Den 6-bladede diæt minder om en syvblomstret blomst, der opfylder ønsker. Til en vis grad er denne sammenhæng sand. Korrekt sammensat sekvens af produkter og fysisk aktivitet kan reducere vægten og opnå fremragende sundhed.
Hvad er det
Six Petals diæten er udviklet af den svenske ernæringsekspert A. Johansson. Det er en 6 dages kostplan. Kun én type mad indgår i kosten dagligt.
Til din information!Takket være separat ernæring og alternering af produkter sikrer diæten kontinuerlig fedtforbrænding uden alvorlig stress for kroppen.
Diæten omfatter 6 stadier, der følger efter hinanden. Det er forbudt at bytte eller springe etaper over.
Tilladt til brug:
- en fisk;
- grøntsager;
- kylling;
- korn;
- mejeriprodukter;
- frugter og bær.
Bemærk!Diæt "kronblade", som de kalder det for korte, er ikke kun en måde at slippe af med overskydende vægt. Dette er en slags spil, designet til en uge. Præmien er et godt helbred og en smuk figur.
I nogle situationer relateret til helbredsproblemer er det tilladt at fjerne en frugt- og bærdag fra kosten. I dette tilfælde opnås fem kronbladsdiæten. Alle principper for dens gennemførelse forbliver de samme.
Spilkomponenten og de grundlæggende principper for ernæring
Som enhver diæt har "6 kronblade" sine egne principper og regler.
Grundlæggende principper:
- samlet varighed 6 dage;
- højt forbrug af rent vand gennem hele kosten;
- overholdelse af kosten for at opnå resultatet;
- separate måltider;
- produktrotation.
Til din information!Programmet består af 6 mono-diæter, der hver varer 24 timer. Det er baseret på princippet om alternerende proteinprodukter og kulhydrater.
Kosten er anderledes spil komponent. Det gør det nemmere at følge strenge kostregler. For at gøre dette er en blomst med seks kronblade lavet af tykt farvet papir eller pap. Blomsten symboliserer kost, og kronbladene repræsenterer hver af de 6 dage.
Menu for hver dag af diæten
Kamillediæten (et andet navn) involverer brug af 6 forskellige mono-diæter, som hver varer 24 timer. For hver dag anbefales det at tilberede en ny menu af acceptable produkter.
Vigtig!Drikkevarer på 6 Petals diætmenuen inkluderer rent ikke-kulsyreholdigt vand, grøn eller sort te. I nogle tilfælde kan du drikke 1 lille kop kaffe uden mælk.
fiskedag
Den første dag af diæten starter med fisk. Fiskekød indeholder flerumættede syrer, der bidrager til berigelse af kroppen med omega-3.
Det anbefales at starte med 5-6 måltider, som følger med jævne mellemrum:
- den første modtagelse er kogt fisk;
- den anden modtagelse er fisk i ovnen;
- tredje modtagelse - øre;
- fjerde reception - dampet fiskefilet;
- femte reception - stuvet eller kogt fisk.
Bemærk!Af fiskene er gedder, torsk, laks, lyserød laks og ørred bedst egnet til madlavning. Eksperter anbefaler at give fortrinsret til kølet mad, men frossen fisk er også velegnet.
grøntsagsdag
På den anden dag foreslår Six Petal diætmenuen kun at spise grøntsager. Den vegetabilske diæt er lav i kalorier. Samtidig er kroppen mættet med fibre og vitaminer, som findes i store mængder i friske fødevarer. Grøntsager indtages hele, dampede, stuvede eller grillede.
Hvad kan du spise:
- det første måltid er en grøntsagssalat;
- den anden reception - vinaigrette;
- den tredje reception er en grøntsagsgryderet;
- den fjerde reception - hele grøntsager i en dobbeltkedel;
- femte reception - stuvede grøntsager.
Bemærk!Ind imellem anbefales det at drikke frisklavede grøntsagssmoothies, stille vand, grøn te. Sellerijuice har vist sig godt.
kyllingens dag
Brystfileten indeholder det protein, der er nødvendigt for kroppen. Det har gavnlige egenskaber. Kylling bidrager til genopfyldning af kroppen med aminosyrer, fosfor, kalium, magnesium, jern, B-vitaminer.
Hvad kan tilberedes:
- den første modtagelse er kogt kyllingekød;
- den anden reception er bagt kylling;
- den tredje modtagelse er kylling bouillon;
- fjerde reception - grillet filet;
- femte måltid - kyllingebryst eller lår i en dobbelt kedel.
Vigtig!Ud over brystet er det tilladt at bruge kyllingelår eller underlår, dampet uden skind.
Som drinks eller for at stille sulten drikker de hønsebouillon, stille vand, grøn te.
korn dag
På den fjerde dag anbefales det kun at spise korn. Vægttab foretrækker typer med en skal.
Det er tilladt at tilføje fuldkornsbrød til menuen. Korn tilberedes ikke med det samme, men efter iblødsætning:
- den første dosis er hvedegrød;
- den anden reception - boghvede grød;
- den tredje modtagelse er kogt ris;
- den fjerde reception - havregrød;
- femte reception - byggrød.
Bemærk!En lille mængde naturligt kvas og usødet sort eller grøn te er tilladt som drikkevarer.
mælkedag
På den femte dag er mælkeprodukter tilladt. Mælk mono-diæt giver dig mulighed for at genopbygge forsyningen af mineraler i kroppen:
- den første dosis er hytteost med yoghurt;
- den anden reception - cheesecakes i ovnen;
- den tredje metode er hytteost med mælk;
- fjerde reception - hytteostgryde;
- den femte reception er kefir.
Ind imellem er brug af kefir, mælk, yoghurt eller te tilladt.
frugt- og bærdag
Den sjette diæt er baseret på frugt og bær. De giver kroppen den nødvendige mængde komplekse kulhydrater og polysaccharider. Frugter er høje i antioxidanter og gavnlige næringsstoffer.
Hvad kan du spise:
- den første reception er et bagt æble eller æbleskiver;
- den anden reception er en stor banan;
- tredje reception - frugtsalat;
- fjerde dosis - pomelo eller bærblanding;
- den femte reception er tørret frugtkompot.
Vigtig!Med en frugt mono-diæt skal du tælle kalorier. Dette skyldes det høje kalorieindhold i frugter og bær.
Eksempler på opskrifter
Opskrifter til kronbladsdiæt er nemme. Et bredt købmandssæt giver dig mulighed for at skabe en varieret menu til hver dag, tilfredsstiller fuldstændig sultfølelsen.
Vigtig!Før du starter en diæt, anbefaler eksperter at træne alle dagene i detaljer og hente opskrifter til hvert måltid.
Dampet fisk
Fiskefilet i dobbelt kedel er meget saftig og mør. Sej, lyserød laks, torsk har en fremragende smag.
Ingredienser:
- sej;
- en knivspids grønt;
- salt.
Fisken renses, vaskes og saltes let. Drys med hakkede krydderurter på toppen og læg dem i en dobbelt kedel. Brug tilstanden "Sluk" til madlavning.
Grøntsagsgryderet
Opskrifter på stuvede grøntsager er varierede. Alle tilgængelige grøntsager duer.
Ingredienser:
- grøntsagsmarv;
- gulerod;
- kartoffel;
- kål;
- tomat.
Vask grøntsager grundigt. Zucchini, gulerødder og kartofler skrælles. Ingredienserne skæres i tern. Den første til at stuve zucchini og gulerødder, tilsæt derefter kartofler og kål. I 3-4 min. tilsæt tomat indtil klar.
Vigtig!Det anbefales at tilberede retten under låg på vandet.
Kyllingebouillon
Kyllingebouillon giver ikke kun ét fuldt måltid, men giver dig også mulighed for at få en drink, der kan indtages hele dagen.
Ingredienser:
- kyllingebryst;
- vand;
- salt;
- grønt.
Brystet vaskes grundigt og renses for det eksisterende fedt. Kødet lægges i saltet vand og koges mørt. Når kødet er færdigt, tages det ud og skæres i stykker. Væsken filtreres. Derefter kombineres ingredienserne igen og bringes i kog igen. Inden servering tilsættes en knivspids grønt.
Boghvede koteletter
Boghvede koteletter er nemme at tilberede og har en fremragende smag.
Ingredienser:
- boghvede;
- grønt;
- salt.
Før kogning vaskes boghvede og dampes med saltet kogende vand i 1 time, hvorefter vandet drænes. Boghvede overføres til en blender og males med en knivspids grønt. Koteletter er dannet af en homogen masse. Retten bages i ovnen i 20 minutter.
Bemærk!Hvis boghvede ikke er tilgængelig, så kan den erstattes med havregryn, som er gennemblødt.
Ostekager i ovnen
Hytteostpandekager er en populær ret til diæt- og babymad.
Ingredienser:
- fedtfattig hytteost;
- semulje til udbening;
- æg - 1 stk.
Kom hytteosten i en skål og bland med ægget. Ingredienserne males omhyggeligt. Små kugler rulles fra den resulterende masse. Ostekager rulles i semulje og fordeles i en gryde. Retten bages i ovnen ved 180°C.
frugtsalat
Frugtsalat er en god mulighed til morgenmad, frokost, aftensmad eller en snack. Den er nem at tilberede og alsidig.
Ingredienser:
- æbler;
- pærer;
- appelsiner;
- kiwi.
Til salat brug frugter af mellemstørrelse. Alle ingredienser vaskes grundigt. Appelsin og kiwi skrælles. Ingredienserne skæres i små tern og kombineres.
resultater
Kosten med seks kronblade er skånsom for kroppen. De anvendte produkter, mængden af indtaget mad og niveauet af fysisk aktivitet bestemmer direkte, hvilke resultater der opnås. Med et ret blødt skema kan du tabe dig op til 5 kg.
Til din information!Med en integreret tilgang, regelmæssig træning fra 20 minutter. op til 1 time om dagen lykkedes det nogle at tabe sig op til 8-10 kg.
Adfærd under et sammenbrud
Under diæten skal du nøje følge reglerne for ernæring. Manglen på den nødvendige psykologiske indstilling, tid til madlavning, en travl arbejdsdag fører til et sammenbrud.
I tilfælde af overtrædelse af reglerne anbefaler eksperter midlertidigt at opgive kosten. I opsigelsesperioden skal man overholde principperne for korrekt ernæring, udelukke skadelige fødevarer, slik.
Vigtig!Det anbefales kun at vende tilbage til kosten efter udseendet af det ønskede humør. Diæten starter fra den første dag.
Afslutning af diæten
Selv med en kort periode af kosten kræver en række aktiviteter for dens korrekte gennemførelse. Overholdelse af en række regler giver dig mulighed for at konsolidere det opnåede resultat og ikke tage på i vægt igen:
- efter afslutning af et par dage mere, og helst uger, anbefales det at følge en diæt eller ordentlig diæt;
- blandingen af proteiner og kulhydrater sker gradvist fra dag til dag. Introduktionen af nye fødevareingredienser går langsomt;
- dagligt kalorieindhold stiger i små intervaller. Satsen forhøjes hver 2. dag;
- Der lægges særlig vægt på kvaliteten af produkterne;
- motioner regelmæssigt gennem hele diæten og efter den.
Bemærk!Diæten udføres ikke mere end 2-3 gange i løbet af året. Ved et langt forløb (13 dage) er gentagelse kun tilladt 1 gang om året.
Kontraindikationer
Kronbladsdiæten har en række kontraindikationer, som bør undersøges før brug.
Kontraindikationer til kosten er:
- periode med graviditet og amning;
- kroniske nyre- og leversygdomme;
- mavesår;
- diabetes;
- endokrine patologier;
- alvorlige hjertefejl;
- akut infektiøs proces;
- sygdomme i nervesystemet og psykologiske lidelser;
- knoglemarvspatologi.
Vigtig!Du bør ikke tabe dig i løbet af behandlingen af kroniske og akutte sygdomme, som kræver overholdelse af en klar diæt.
Fordele og ulemper
Kronbladsdiæt har sine ubestridelige fordele:
- kort varighed. Diæten varer ikke mere end 6 dage;
- tilgængelighed. Hver dag er det tilladt at bruge et bestemt sæt af tilgængelige produkter;
- let forberedelse. Hver mono-diæt indeholder et stort sæt retter, der er nemme at tilberede;
- individuel tilgang. På grund af de mange forskellige produkter er det muligt at lave en menu baseret på personlige præferencer;
- sikkerhed. Kost skader ikke menneskers sundhed.
På trods af de ubestridelige fordele har "6 kronblade" en række ulemper:
- kun én type mad er tilladt hver dag;
- kosten er ubalanceret med hensyn til makronæringsstofindtag;
- diæten kræver hyppig spisning, hvilket ikke altid er egnet til folk med en hård arbejdsplan;
- under proteindage kan du føle dig svag eller svimmel.
En diæt er en velkoordineret effektiv sekvens af handlinger til at tabe sig. Streng overholdelse af sekvensen af dage, kombineret med konstant fysisk aktivitet, giver dig mulighed for at opnå et langsigtet resultat på kun 6 dage.